Cómo lograr una figura saludable
Debido al actual ritmo de vida en el que nos encontramos, la mayoría nos encontramos recluidos en casa realizando diversas actividades como trabajar a distancia, tomar clases virtuales, inscribirnos a algún curso donde aprendamos una nueva habilidad e incluso el no respetar nuestros horarios y rutinas nos mantiene con el tiempo encima, y olvidamos lo importante que es mantener una buena salud y el tema pasa a segundo plano en nuestras prioridades.
1. SUFICIENTES HORAS DE SUEÑO
Dormir bien te hace bien, así de simple. Está demostrado científicamente que el cuerpo humano requiere ciertas horas de sueño específicas de acuerdo a nuestra edad.
Por ejemplo, los adolescentes —14 a 17 años— requieren un aproximado de 10 horas de sueño, mientras que los adultos —26 a 64 años—, lo ideal va de 7 a 9 horas al día. Lo anterior se discutió por un panel de expertos del sueño pertenecientes a la National Sleep Foundation con sede en Arlington, Virginia.
Privarse del sueño solo ocasionará que tu cuerpo se fatigue, lo que provoca que tu sistema inmune se debilite y tu cuerpo sea propenso a contraer infecciones y enfermedades, y tenga una lenta recuperación. Duerme en un horario específico y cumple con tus horas de sueño.
Recuerda mantenerte alejado de dispositivos móviles mínimo 20 minutos antes de irte a la cama para evitar que la luz de estos afecte tu descanso.
2. REALIZA EJERCICIO
Es bien sabido que realizar actividad física promueve una buena salud. A pesar del ritmo de vida actual y la falta de tiempo, no es necesario que te inscribas a un club o gimnasio. Puedes encontrar numerosas rutinas de ejercicio que van desde los 10 minutos o incluso menos.
Muchas de ellas incluyen ejercicios que puedes hacer en tu casa, y también adaptarlas como un break entre tus actividades diarias.
3. INCLUYE ALIMENTOS NUTRITIVOS EN TU DIETA
Si quieres tener un cuerpo saludable, deberás incluir alimentos nutritivos en tus comidas diarias. Cuidar de tu dieta alimentaria debe estar entre tus prioridades, aún con falta de tiempo, puedes encontrar diversas recetas fáciles de preparar con ingredientes nutritivos para tu día a día.
Olvídate de la comida procesada y comienza a cocinar con ingredientes que aporten los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Pon atención al aceite comestible con el que cocinas, asegúrate que te provea de nutrientes esenciales para tu bienestar.
Uno de los aceites vegetales comestibles que conserva sus propiedades y nutrientes desde su fabricación es el aceite de cártamo, pues te brinda los ácidos grasos omega 3, 6 y 9, además de antioxidantes.
Recuerda incluir porciones de vegetales, frutas y semillas en tu ingesta diaria y, en especial, consultar con un profesional de la salud que pueda orientarte en este tema.
4. OBTÉN Y MANTÉN UN PESO ESTABLE
Adopta hábitos sanos que te permitan obtener y mantener un peso saludable de acuerdo a tu estatura, género y edad. Sufrir de exceso de peso o de un peso bajo puede ocasionar serios problemas de salud.
IDENTIFICA TU IMC IDEAL PARA TU EDAD Y ESTATURA
¿QUÉ ES EL IMC?
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una fórmula que permite calcular el peso ideal y saludable de una persona dependiendo de su estatura, género y peso actual.
Esta fórmula es utilizada por especialistas en nutrición y médicos para determinar si la persona sufre de sobrepeso o peso bajo o si se encuentra en un peso saludable.
¿CÓMO CALCULAR EL IMC?
La Organización Mundial de la Salud estima que un peso saludable oscila entre los valores 18,5 y 24,9 del Índice de Masa Corporal (IMC) que se obtiene con la siguiente fórmula: kg/m2; es decir, divide el peso en kilogramos, por la altura en metros cuadrados.
Por ejemplo, una persona con peso de 60 kilogramos que mide 1 metro 50 centímetros, su resultado final sería 26,6, lo que colocaría a la persona dentro del rango de sobrepeso ligero.
La fórmula se vería así:
60/1.502 = 26,6.
Es importante que sepas que el IMC sólo puede aplicarse y es válido en personas de 20 a 65 años de edad y no aplica para embarazadas, personas con alta actividad física y niños.
Recuerda que antes de tomar cualquier decisión con respecto a tu salud y con la intención de obtener un cuerpo sano, deberás buscar el asesoramiento de un profesional de la salud y nutrición para determinar si tu peso es el adecuado para ti y, en caso de no ser así, cómo lograr un peso saludable y mantenerlo.
5. INGESTA DE NUTRIENTES ESENCIALES
Adoptar una dieta significa controlar lo que comes, cuánto comes y cuándo lo haces, al principio puede parecer tedioso e incluso difícil, pero los cambios no ocurren de un día a otro: el primer paso es decidirte a hacerlo.
Una vez que hayas decidido adoptar una dieta, encuentra la que se adapte mejor a tus necesidades y ritmo de vida y, sobre todo, que contenga los 3 macronutrientes esenciales para tener un cuerpo sano —que mencionaremos más adelante.
¿QUÉ SON LOS MACRONUTRIENTES?
Los macronutrientes son los principales proveedores de los nutrientes principales, dotan a tu cuerpo de energía y son base para otras funciones vitales de tu cuerpo como el desarrollo muscular, el fortalecimiento del sistema cardiovascular, la regulación del metabolismo, y más.
TU DIETA DEBE INCLUIR ESTOS 3 MACRONUTRIENTES:
Ácidos grasos buenos para tu salud: Como el omega 3, 6 y 9 y que nuestro cuerpo no los produce por sí solo. Estos propician el almacenamiento de energía, la transportación de vitaminas y son un apoyo para el sistema inmunológico. Puedes encontrarlos en el aceite de cártamo, aguacate, algunos frutos secos como almendras y nueces, aceitunas entre otros.
Proteínas: sirven para la regeneración del tejido muscular como carnes de res, cerdo o pollo, atún o pescado, huevo, queso, leches vegetales de soya, almendras o arroz.
Carbohidratos: te ayudarán a mantener la energía para tus actividades diarias como la digestión, actividad mental, muscular y regularán el metabolismo de las grasas y proteínas. Los carbohidratos los puedes encontrar en alimentos como el plátano, pan integral, avena, zanahorias, arroz, entre otros.
